秋季登山，我们应该注意些什么？
2020-10-15
自古以来就有秋季登山的传统，宜人的秋季气温舒适、风景秀丽，更是登山运动的黄金时节，所以许多人喜欢在秋季登山望远，既可以接触大自然，看漂亮的风景，又能锻炼身体，放松身心，好处多多。但登山运动是一项存在一定危险的运动，在秋季登山时如何正确地爬山，要注意些什么，才能更加安全地进行登山运动呢?下面就一起看看吧
登山的营养原则
登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。登山时，要注意遵循以下这些营养原则：
No.1要供给足够的热量
由于登山消耗能量比较大，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品
蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物
No.2登山补水很重要
登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力
登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。同时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水
No.3及时补充矿物质
随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜、雪菜、调味品、汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生
No.4多种维生素的补充很重要
由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象
上一页
下一页
上一页
下一页